OUTROX Tävlingsregler
1. Koncept OUTROX
OUTROX är en utomhus fitnesstävling, avsedd att pröva löpning och styrkegrenar, i 8 olika intervaller bestående av en löpning och en styrkegren vardera, för att avsluta på minsta möjliga tid.
Varje intervall måste tas i rätt ordning och sluttiden består av den samlade löp- och styrketräningstiden.
De 5 olika klasserna, Singel Män, Singel Kvinnor, Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed tävlar separat och de grenar som ingår är 8 intervall bestående av en löpning (en kilometer) och en styrkegren ( Sled Pull 50 m, Weighted Bearcrawl 200 m, Log Run 200 m, Travelling Burpees 100 m, Weighted Walking Lunges 100 m , Large Tyre Flip 50 m, Vertical Rail Carry 200m med 2 backar och Ground To Overhead x 100).
2. Villkor för deltagande
OUTROX är en tävling öppen för alla, och kräver ingen kvalificering. Genom att delta i en OUTROXtävling så åtar sig atleten (deltagaren i tävlingen) att följa de regler och särskilda instruktioner som gäller för denna tävling och kommer om detta ej iakttas att uteslutas från tävlingen.
3. Standard för utförande, distanser och vikter
Tävlingen utförs genom att atleten löper en sträcka och sedan utför ett styrkemoment.
Detta utförs 8 gånger med 8 olika styrkemoment och i klasserna Singel män och Singel Kvinnor med atleterna i alla moment. I klasserna Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed utförs löpningen gemensamt av atleterna och styrkedelen delas mellan atleterna, på det sätt atleterna önskar, fast av en atlet åt gången. Antalet växlingar av atleterna och de sträckor eller lyft atleterna utför är upp till atleterna i laget till dess rätt sträcka eller antal lyft uppnåtts.
En avvikelse från de regler som läggs fast i detta kapitel, eller som omfattas av särskilda regler för en specifik OUTROX tävling, och ger en fördel i tid och/eller sträcka kommer att betraktas som en felaktig repetition/utförande (no rep) och skall göras om.
3.0 Löpning 1000 m
På löpningen springer atleterna 1000 m, i Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed tillsammans (maximalt 5 meter emellan atleterna), med atleter med lägre tempo till höger och atleter med högre tempo till vänster, från tävlingsstart eller utförd styrkestation, till kommande styrkestation.
3.1 Sled Pull 4*12.5 m
På stationen tar atleterna släden ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 75 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 50 kg ) och startar övningen.
Utförande atlet drar släden i fastsittande rep fram och tillbaka över banan på 12.5 m, helt över linjen på varje sida 4 gånger. Utförande atlet står i markerad ruta, repet hålls inom den markerade rutan (dessa boxar är tydligt markerade och det är inte tillåtet att sätta fötterna på den fasta linjen vid baksidan av boxen när släden dras) och det är inte tillåtet att dra släden sittande eller på knä. Om släden fastnar och inte rör sig framåt måste utförande atleten justera sin släde i sidled tills dess släden kan sättas i rörelse igen.
Medföljande atlet som står bakom rutan får inte hjälpa utförande atlet med att flytta repet eller samla in repet när utförande atlet utför övningen och vid byte i Duoklass måste utförande atlet lämna rutan innan den påbörjande atleten tar över.
Så snart atleten har genomfört 4 x 12,5 meter och hela släden passerar start/mållinjen är stationen klar.
3.2 Weighted Bearcrawl 2*100 m
På stationen tar atleterna rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 2 däck i sele eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor ett däck i sele ) och startar övningen. Den utförande atleten tar på sig selen, lägger däcket/däcken bakom sig och ställer sig på alla fyra bakom startlinjen.
Den tävlande förflyttar sej framåt i Bearcrawl ( det vill säga framåtlutad med både en hand och en fot i marken samtidigt, och med minst 90 grader i främre knäleden under förflyttning) utan att beröra däcken eller selen med händerna, eller fötterna framåt . Vid byte av utförande atlet ( Duo-klasser) får inte däcken flyttas under bytet, selen läggas ner på marken av avslutande atlet innan den tas upp av den påbörjande atleten och den avslutande atlet frigör sig utan hjälp av påbörjande atlet, som står bakom däcket till dess det är dags att ta på bältet. Skulle däcken flyttas framåt med hand eller fot medför det en förflyttning av däcken 5 meter bakåt i banan per gång. Däcken dras till hela däcket/däcken har passerat mållinjen.
3.3 Log Run 2*100 m
På stationen tar atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 40kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 30 kg ) och startar övningen. Stocken måste hela tiden under löpsträckan (100m) vara i luften, och får inte läggas ner i eller lutas mot något, även om atleten stannar och vilar. Om det händer så leder det till att atleten skall backa 10 meter.
Stocken får sättas med vid vändningen efter 100m.
Vid Duo är det endast den utförande atlet som får bära stocken, bytet mellan atleter sker bakåt ,eller i sida, i färdriktningen och får inte bytas framåt, om det händer så leder det till att atleten skall backa 10 meter.
3.4 Travelling Burpees 2*50 m
På stationen startar atleterna med att genomföra en burpee. Burpeen börjar med att händerna placeras bakom startlinjen och nära fötterna (maximalt ett fotavstånd bort (3 dm) ). När händerna har placerats på marken får de inte flyttas framåt. Atleten hoppar bakåt med fötterna och når en nedre position. I den nedre positionen måste atletens bröst tydligt röra vid marken.
Därefter reser sig atleten upp (med ett hopp eller med två steg) och hoppar framåt, där atleten landar med båda fötterna samtidigt.
Fötterna måste vara parallella vid både start och landning. Ingen snedställd position, steg eller fotförflyttningar är tillåtna vid avstamp och landning.
Travelling Burpees räknas som slutförd när du har genomfört varje burpee och hopp och kommit förbi det markerade målet för stationen.
Vid Duo skall den medföljande atleten gå bakom den utförande atleten. När man byter mellan utförande och medföljande atlet, kommer den medföljande atlet att börja med att placera sina händer där den utförande atletens fötter landade.
Om den medföljande Atleten blockerar andra deltagande atleter, till exempel genom att korsa banorna, kommer teamet att få backa 10 meter.
3.5 Weighted Walking Lunges 2*50 m
På stationen tar atleterna rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 20 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 10 kg ) vid starten och startar övningen.
Atleten måste lyfta sandbagen utan hjälp och placera den över båda axlarna. Atleten börjar stående med båda fötterna bakom linjen innan den första utfallsgången påbörjas över startlinjen. Under varje lunge måste det bakre knäet tydligt röra vid marken. Varje repetition avslutas med att knän och höfter är helt utsträckta, och atleten står upp rak.
Lunges ska göras växelvis, det vill säga att varje knä ska röra vid marken. Atleten kan antingen göra lunges kontinuerligt eller stanna efter varje lunge med båda fötterna parallellt på marken. Att ta några steg eller fotförflyttningar mellan repetitionerna är inte tillåtet och medför att atleten skall backa 5 meter i banan. Det krävs att atleten helt passerar den vita linjen med framfoten vid slutet av varje bana, samt vid mållinjen. Det krävs inte att atleten gör en lunge runt vändpunkterna vid slutet av varje bana. De måste dock starta varje 50m sektion genom att starta innan vita linjen.
Stationen är slutförd när atleten lungar över mållinjen, framfoten helt passerat, och återlämnar sandbagen till det markerade området.
3.6 Large Tyre Flip 2*25 m
På stationen tar atleterna rätt vikt och startar övningen ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 110 kg däck eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 55 kg däck ) Däckets startposition är på marken i en horisontell, liggande ställning, hela däcket innan startlinjen. Däcket skall vältas från en liggande position till en stående eller upprest position, och sedan ner till en liggande position igen. Däcket får inte rullas, skjutas eller puttas i någon riktning. Utförande atlet får sitta på knä eller stå, vila däcket på knän eller kropp i en eller delade rörelser så länge däcket roteras framåt.
Däcket skall helt passera mållinjen.
Vid Duo skall bytet av utförande och medföljande atlet ske när däcket ligger på marken. Medföljande atlet följer bakom och inom 2 meter.
3.7 Vertical Rail Carry (200 m med 2 backar)
På stationen tar atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 2* 24 kg rail eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 2*16 kg rail ) och startar övningen. Atleten går/springer med båda railen hela tiden, medan de rör sig, man får inte lämna en rail och bära dem stegvis.
Railen måste bäras med båda armarna utsträckta och i handtagen, och de ska hållas i ett upprätt läge. Det är tillåtet att sätta ner railen för att vila.
Vid Duo måste bytet ske när utförande atleten ställer ner railen och ställer sig bakom den medföljande atleten som ska fortsätta. Den medföljande atleten måste alltid gå bakom, inom 2 meter, den som utför momentet.
Om railen tappas och rullar framåt måste dessa hämtas och bäras bak till ursprungspositionen, av den utförande atleten, till där de tappades. Om railen tappas bakåt måste dessa hämtas upp och momentet fortsätter från där den tappade railen plockas upp. Om den ena railen tappas, i nedförsbacke eller uppförsbacke, måste den railen du har kvar i handen tas med när du plockar upp den tappade vikten.
Man börjar och slutar med att railen hämtas/återlämnas från det markerade området vid start/mållinjen för styrkemomentet.
3.8 Ground To Overhead x 100
På stationen visas atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 15 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 10 kg ) av en kontrollant och startar övningen.
Vikten skall initialt röra i marken och den tävlande ha böjda knän, sedan lyftas med vikten rakt horisontellt över huvudet, med raka armar och raka ben. Därefter sänkas till att röra i marken igen med böjda ben och greppet runt vikten får inte flyttas under övningen. Då har en repetition utförts.
Detta skall utföras 100 gånger och kontrollanten meddelar när det är 90 korrekta repetitioner utförda och när 100 korrekta repetitioner har utförts. Atleterna i Duo Kvinnor, Duo Män eller Duo Mixed får byta utövare när de önskar.
4. Genomförande av OUTROX tävling
Atleterna anmäler sig vid registreringen och får tilldelad mätutrustning. Utrustningen skall bäras under loppet och återlämnas efter loppet. Loppet genomförs med intervallen i rätt ordning och atleterna i Duo Kvinnor, Duo Män eller Duo Mixed genomför det tillsammans (d.v.s separerade med högst 5 meter under löpningen) och under styrkemomenten med den utövande atleten först och den medföljande atleten efter, i linje med den utförande, och högst 2 meter efter. Den medföljande atleten måste stå upp under styrkemomentet.
5. Utrustning, accessoarer och nutrition
Atleterna skall bära lämplig utrustning med tanke på de sportsliga aktiviteterna och väderförhållanden. Det är tillåtet att bära/medföra a. Knäskydd, b. Handskar, c. Bälten, d. Armband, e. Axelskydd, f. Vätskebälten eller dryck i någon form och g. Nutrition ( bars, tablett eller annan form). Denna utrustning måste medföras av den tävlande från start till mål, och får inte lämnas under loppet. Utrustning som ej är tillåten är skor med metalldobbar.
Ingen utrustning eller nutrition får tillföras atleterna under loppet från åskådare eller i upplag längs vägen.
6. Uppförande kod
Genom att delta i en OUTROX tävling medger atleterna att de skall delta lojalt med reglerna och med god sportmansanda. Försök att kringgå regler och störande av andra atleter ger organisatören/domaren rätt till omedelbar avstängning från tävlingen.