Outrox tävlingsregler
1. Koncept Outrox
Outrox är en fitnesstävling utomhus, avsedd att pröva löpning och styrkegrenar, i 8 olika intervall bestående av en löpning och en styrkegren vardera, för att avsluta på minsta möjliga tid.
Varje intervall måste tas i rätt ordning och sluttiden består av den samlade löp- och styrketräningstiden.
De 5 olika klasserna, Singel Män, Singel Kvinnor, Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed tävlar separat och de grenar som ingår är 8 löpintervaller (en kilometer) och8 stycken styrkegrenar ( Weighted Bearcrawl 200 m, Sled Pull 50 m, Travelling Burpees 100 m, Log Run 200 m, Large Tyre Flip 50 m, Vertical Jerry Can Carry, Weighted Walking Lunges 100 m och Ground To Overhead x 100).
2. Villkor för deltagande
Outrox är en tävling öppen för alla, och kräver ingen kvalificering. Genom att delta i en Outroxtävling så åtar sig atleten (deltagaren i tävlingen) att följa de regler och särskilda instruktioner som gäller för denna tävling och kommer om detta ej iakttas att uteslutas från tävlingen.
3. Standard för utförande, distanser och vikter
Tävlingen utförs genom att atleten löper en sträcka och sedan utför ett styrkemoment.
Detta utförs 8 gånger med 8 olika styrkemoment och i klasserna Singel män och Singel kvinnor av atleterna i alla moment. I klasserna Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed utförs löpningen gemensamt av atleterna och styrkedelen delas mellan atleterna, på det sätt atleterna önskar, fast av en atlet åt gången. Antalet växlingar av atleterna och de sträckor eller lyft som atleterna utför är upp till atleterna i laget tills dess att rätt sträcka eller rätt antal lyft uppnåtts.
En avvikelse från de regler som läggs fast i detta kapitel, eller som omfattas av särskilda regler för en specifik Outrox tävling, och ger en fördel i tid och/eller sträcka kommer att betraktas som en felaktig repetition/utförande (no rep) och skall göras om. Två varningar kommer att utdelas, sedan kommer bestraffning att utföras. Om atleterna inte klarar av att genomföra hela styrkeövningen leder det till diskvalificering.
3.0 Löpning 1000 m
På löpningen springer atleterna 1000 m, i Duo Män, Duo Kvinnor och Duo Mixed tillsammans (maximalt 5 meter emellan), lägre tempo till höger och atleter med högre tempo till vänster, från tävlingsstart eller utförd styrkestation, till kommande styrkestation.
3.1 Weighted Bearcrawl 2*100 m
På stationen tar atleterna rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 2 däck i sele eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor ett däck i sele ) och startar övningen. Den utförande atleten tar på sig selen, lägger däcket/däcken bakom sig och ställer sig på alla fyra bakom startlinjen.
Den tävlande förflyttar sej framåt i Bearcrawl ( det vill säga framåtlutad stående på alla fyra med både en hand och en fot i marken samtidigt, och med minst 90 grader i främre knäleden under förflyttning) utan att beröra däcken eller selen med händerna eller fötterna. Vid byte av utförande atlet ( Duo-klasser) får inte däcken flyttas under bytet, selen läggas ner på marken innan den tas upp av den andre atleten och utförande atlet frigör sig utan hjälp av medföljande atlet, som står bakom däcket till dess det är dags att ta på bältet. Skulle däcken flyttas medför det en förflyttning av däcken 5 meter bakåt av i banan per gång. Däcken dras till hela däcket/däcken har passerat mållinjen.
3.2 Sled Pull 4*12.5 m
På stationen tar atleterna tag i repet i släden ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed (Vikt uppdateras i god tid inför tävling) eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor (Vikt uppdateras i god tid inför tävling) och startar övningen.
Utförande atlet drar släden i fastsittande rep fram och tillbaka över banan på 12.5 m, helt över linjen på varje sida 4 gånger. Utförande atlet står i markerad ruta, repet hålls inom den markerade rutan (dessa boxar är tydligt markerade och det är inte tillåtet att sätta fötterna på den fasta linjen vid baksidan av boxen när släden dras) och det är inte tillåtet att dra släden sittande eller knäböjande. Om släden fastnar eller inte rör sig framåt måste atleten justera din dragning tills släden är i rörelse igen.
Medföljande atlet står bakom rutan får inte hjälpa dig med att flytta eller ta i repet när du utför övningen och vid byte i Duoklass måste utförande atlet lämna rutan innan den andre tar över.
Så snart atleten har genomfört 4 x 12,5 meter och hela släden passerar start/mållinjen är stationen klar. Det är upp till atleterna att hålla reda på när de 50 meterna är uppnådda.
3.3 Travelling Burpees 2*50 m
På stationen startar atleterna med att genomföra en burpee. Burpeen börjar med att händerna placeras bakom startlinjen och nära fötterna (maximalt ett fotavstånd bort (3 dm). När händerna har placerats på marken får de inte flyttas framåt. Atleten hoppar bakåt med båda benen samtidigt (fötterna) eller kliver bakåt med ett ben i taget och ställer sig i en armhävningsposition (når en nedre position). I den nedre positionen I denna position utförs en armhävning där (måste) atletens hela bröstkorg tydligt måste röra vid marken. Med händerna fortfarande i marken hoppar atleten framåt med båda benen samtidigt, eller kliver fram med ett ben i taget. Fötterna får ej hamna framför händerna. Därefter reser sig atleten
upp till upprättstående och genomför ett hopp framåt där fötterna är parallella vid frånskjut och landning.
Därefter reser sig atleten upp med ett hopp eller med två steg och hoppar framåt, där atleten landar med båda fötterna samtidigt. Fötterna måste vara parallella vid både start och landning). Ingen snedställd position, steg eller fotförflyttningar är tillåtna vid avstamp och landning.
Travelling Burpees räknas som slutförd när du har genomfört varje burpee och hopp och kommit till det markerade målet för stationen. Vid Duo skall den medföljande atleten gå bakom den utförande atleten. När man byter mellan utförande och medföljande atlet, kommer den medföljande atleten börja med att placera sina händer bakom där den utförande atletens fötter landade.
Om den medföljande Atleten blockerar andra deltagande atleter, till exempel genom att korsa banorna, kommer teamet att få ett straff som innebär att man får backa 10 meter på 10 meters avstånd.
3.4 Log Run 2*100 m
På stationen tar atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 40kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 30 kg ) och startar övningen. Stocken måste hela tiden vara i luften och får inte läggas ner i eller lutas mot något, även om du stannar och vilar, till dess mållinjen är passerad.Om det händer så leder det till att teamet får backa 10 meter.
Vid Duo är det endast den utförande atlet som får bära stocken, bytet mellan atleter sker bakåt i färdriktningen och får inte bytas framåt, om det händer så leder det till att teamet får backa 10 meter.
3.5 Large Tyre Flip 2*25 m
På stationen tar atleterna rätt däck och startar övningen. Däckets startposition är på marken i en horisontell, liggande ställning, hela däcket innan startlinjen. Däcket skall vältas från en liggande position till en stående eller upprest position, och sedan ner till en liggande position igen. Däcket får inte rullas, skjutas eller puttas i någon riktning. Utförande atlet får sitta på knä eller stå, vila däcket på knän eller kropp i en eller delade rörelser så länge däcket roteras framåt.
Däcket skall helt passera mållinjen.
Vid Duo skall bytet av utförande och medföljande atlet ske när däcket ligger på marken. Medföljande atlet följer bakom och inom 2 meter.
3.6 Vertical Jerry Can Carry (200 m med 2 backar)
På stationen tar atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 2* 24 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 2*16 kg ) och startar övningen. Atleten går/springer med båda dunkarna hela tiden, medan de rör sig, man får inte lämna en dunk och bära dem stegvis.
Dunkarna måste bäras med båda armarna utsträckta och i handtagen, och de ska hållas i ett upprätt läge. Det är tillåtet att sätta ner dunkarna för att vila.
Vid duo måste bytet ske när utförande atleten ställer ner dunkarna och ställer sig bakom den medföljande atleten som ska fortsätta. Den medföljande atleten måste alltid gå bakom, inom 2 meter, den som utför momentet.
Om vikterna tappas och rullar framåt måste dessa hämtas och bäras bak till ursprungspositionen, av den utförande atleten, där dunken tappades. Om den tappas bakåt måste dessa hämtas upp och momentet fortsätter från där tanken plockas upp. Om den ena vikten tappas i nedförsbacke måste den vikten du har kvar i handen tas med när du plockar upp den tappade vikten.
Man börjar och slutar med att dunkarna hämtas/återlämnas från det markerade området vid start/mållinjen.
3.7 Weighted Walking Lunges 2*50 m
På stationen tar atleterna rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 20 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 10 kg ) vid starten och startar övningen.
Atleten måste lyfta sandbagen utan hjälp och placera den över båda axlarna. Atleten börjar stående med båda fötterna bakom linjen innan det första utfallssteget påbörjas över startlinjen. Under varje utfallssteg måste det bakre knäet tydligt röra vid marken. Varje repetition avslutas med att knän och höfter är helt utsträckta, och atleten står upp rak.
Lunges ska göras växelvis, det vill säga att varje knä ska röra vid marken. Atleten kan antingen göra utfallstegen kontinuerligt eller stanna efter varje utfallssteg med båda fötterna parallellt på marken. Att ta några steg eller fotförflyttningar mellan repetitionerna är inte tillåtet och medför att backa 5 meter i banan. Det krävs att atleten helt passerar den vita linjen med framfoten vid slutet av varje bana, samt vid mållinjen. Det krävs inte att atleten gör utfallssteg runt vändpunkterna vid slutet av varje bana. De måste dock starta varje arbetssektion genom att göra ett utfallssteg över den vita linjen.
Stationen är slutförd när atleten (lungar) helt har passerat över mållinjen, (framfoten helt passerat), och återlämnar sandbagen till det markerade området.
3.8 Ground To Overhead x 100
På stationen visas atleterna till rätt vikt ( Singel Män, Duo Män, Duo Mixed 15 kg eller Singel Kvinnor, Duo Kvinnor 10 kg ) av en kontrollant och startar övningen.
Vikten skall initialt röra i marken och den tävlande ha böjda knän, sedan lyftas med vikten rakt horisontellt över huvudet, med raka armar och raka ben. Därefter sänkas till att röra i marken igen med böjda ben och greppet runt vikten får inte flyttas under övningen. Då har en repetition utförts.
Detta skall utföras 100 gånger och kontrollanten meddelar när det är 90 korrekta repetitioner utförda och när 100 korrekta repetitioner har utförts. Ej korrekt utförd repetition räknas som
No Rep och får därmed göras om. Atleterna i Duo Kvinnor, Duo Män eller Duo Mixed får byta utövare när de önskar.
4. Genomförande av Outrox tävling
Atleterna anmäler sig vid registreringen och får tilldelad tidtagningschip. Chip skall bäras under loppet och återlämnas efter loppet. Loppet genomförs med intervallen i rätt ordning och atleterna i Duo Kvinnor, Duo Män eller Duo Mixed genomför det tillsammans (d.v.s separerade med högst 5 meter under löpningen) och under styrkemomenten med den utövande atleten först och den medföljande atleten efter, i linje med den utförande, och högst 2 meter efter. Den medföljande atleten måste stå upp under styrkemomentet.
5. Utrustning, accessoarer och nutrition
Atleterna skall bära lämplig utrustning med tanke på de sportsliga aktiviteterna och väderförhållanden. Det är tillåtet att bära/medföra a. Knäskydd, b. Handskar, c. Bälten, d. Armband, e, Vätskebälten eller dryck i någon form och f. Nutrition ( bars, tablett eller annan form). Denna utrustning måste medföras av den tävlande från start till mål, och får inte lämnas under loppet. Utrustning som ej är tillåten är skor med metalldobbar.
Ingen utrustning eller nutrition får tillföras atleterna under loppet från åskådare eller i upplag längs vägen.
6. Uppförande kod
Genom att delta i en Outrox tävling medger atleterna att de skall delta lojalt med reglerna och med god sportmansanda. Försök att kringgå regler och störande av andra atleter ger organisatören rätt till omedelbar avstängning från tävlingen.